Чтобы не посадить сердце

Закрыть ... [X]

Главный врач Центра спортивной медицины «Гераклион Мед», кандидат медицинский наук, врач функциональной диагностики и спортивной медицины высшей категории отвечает на вопросы редакции.

С 11 по 13 марта в «Крокус-Экспо» пройдёт Московская международная конвенция по циклическим видам спорта 3Start, в рамках которой более 50 спортсменов, тренеров и врачей выступят с лекциями и проведут чтобы не посадить сердце более 50 мастер-классов по плаванию, велосипеду, бегу и функциональному тренингу. Один из спикеров — Елена Линде (главный врач Центра спортивной медицины «Гераклион Мед», кандидат медицинский наук, врач функциональной диагностики и спортивной медицины высшей категории) — расскажет об адаптации сердечно-сосудистой системы к циклическим нагрузкам.

Накануне конвенции мы связались с Еленой и попросили её дать советы трём бегунам:
— будущем марафонцу, который хватается за сердце, наслушавшись «страшилок» о вреде бега;
— 60-летнему человеку, который думает, что в его возрасте поздно примерять беговые кроссовки;
— бегуну, который безуспешно работает над снижением пульса во время тренировок.
Что из этого получилось, читайте ниже.

Можно ли навредить сердцу бегом?

История: Рассказал коллегам за обедом, что готовлюсь к марафону, а в ответ услышал, что «убью колени и посажу сердце». Про колени даже спорить не стал, потому что имею противоположное мнение, а насчёт сердца насторожился.
Вопрос: Разве можно навредить своему сердцу бегом, если никаких проблем с сердечно-сосудистой системой раньше не было?

Елена Линде: «Как известно, качество тренировочного процесса зависит от трёх основных составляющих: состояния здоровья, физиологических возможностей и педагогики. К сожалению, неутешительная статистика последних лет доказывает, что основным фактором, ограничивающим наше желание заниматься спортом, является состояние сердечно-сосудистой системы.
Прежде, чем надевать кроссовки и выходить на дистанцию, необходимо сделать следующее:
1) Пройти кардиологический check-up, включающий оценку электро- и эхокардиографических параметров не только в cостоянии покоя, но и под нагрузкой. Идеальной комбинированной методикой, позволяющей не только оценить состояние здоровья кардиореспираторной системы, но и ответить на вопрос о её физиологических пределах, является эргоспирометрия (иначе — максимальное аэробное тестирование). В ходе этого исследования будут определены показатели МПК, ПАНО и т.д. Отталкиваясь от этих значений, вам будет легче планировать тренировочный процесс таким образом, чтобы занятия бегом были комфортны и способствовали развитию функциональных возможностей организма.
2) Наращивать объём и интенсивность тренировочных занятий постепенно. Резкий старт может привести к срыву адаптации и неблагоприятным результатам.
3) Соблюдать режим тренировок и отдыха. Большая часть спортивных патологий развивается из-за несоблюдения именно этого пункта.
4) Принимать витаминно-минеральные комплексы. Во время занятий мы теряем не только воду, но и электролиты, необходимые для эффективной работы сердечно-сосудистой системы.

Соблюдение этих правил подарит вам радость спортивных побед и спортивное долголетие».

Не поздно ли начинать бегать в 60?

История: Хочу вовлечь своего отца в бег, потому что спорт продлевает жизнь и приносит радость, а он считает, что в его возрасте (59 лет) поздно заниматься развитием выносливости и силы, — говорит, что его сердце уже слишком старое, чтобы адаптироваться к нагрузкам.
Вопрос: Он прав? Есть ли такой возраст, когда поздно надевать кроссовки?

Елена Линде: «Спорту “…все возрасты покорны”! Однако, кроме общепринятых рекомендаций, в этом случае надо помнить о специфических показателях — «факторах риска» сердечно-сосудистых заболеваний, которые увеличивают вероятность их развития. В настоящий момент к ним относятся: возраст (35-62 года), мужской пол, наличие сердечно-сосудистых заболеваний в семье, повышенный уровень холестерина, повышенное артериальное давление, диабет, гипертрофия миокарда и курение. Для исключения всех рисков, связанных с развитием сердечно-сосудистой патологии, вашему отцу, помимо кардиологической проверки, о которой я сказала выше, необходимо:
1) сделать биохимическое исследование крови для определения уровня холестерина и глюкозы;
2) поставить монитор суточного артериального давления для исключения гипертонических эпизодов;
3) провести суточное мониторирование ритма сердца (холтеровское исследование) для исключения фатальных нарушений.
Только после этого можно попробовать свои силы на беговой дорожке под строгим контролем пульсовых зон».

Почему у меня такой высокий пульс?

История: Я слышал, что одним из показателей того, что сердце адаптируется к нагрузкам, является постепенное снижение пульса во время выполнения пробежек с одним и тем же темпом. То есть если я бегаю 5 км за 30 минут каждый день, со временем пульс во время таких тренировок будет снижаться.
Вопрос: Я регулярно бегаю уже больше года, но не замечаю никаких изменений. Что я делаю не так?

Елена Линде: «Действительно, спортивные тренировки оказывают благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему за счёт улучшения доставки кислорода к работающим мышцам. Стенки желудочков сердца становятся толще, увеличивается их эластичность, растёт ударный объём, повышается активность парасимпатической регуляции. За счёт этого снижается ЧСС в покое и на стандартных ступенях нагрузки. Подобные изменения, называемые «эффектом экономизации энергетического обеспечения», развиваются у спортсменов на третий-четвёртый год непрерывных тренировок.
Отсутствие эффекта от тренировок может быть связано с наличием сердечно-сосудистых заболеваний, низкими адаптационными возможностями кардиореспираторной системы и неадекватными тренировочными нагрузками.
Для того, чтобы достигнуть «эффекта экономизации» необходимо:
1) пройти кардиологический check-up для исключения сердечно-сосудистых заболеваний;
2) определить индивидуальные тренировочные зоны на эргоспирометрическом комплексе (беговая дорожка + газоанализ);
3) составить тренировочную программу у квалифицированного тренера».

Послушать выступление Елены и других экспертов, а также задать им собственные вопросы вы сможете на конвенции 3Start. Регистрируйтесь и приходите! Всю информацию о Программе мероприятия читайте на сайте, а также на страницах в соцсетях — в Facebook и ВКонтакте.


Источник: https://newrunners.ru/mag/mozhno-li-navredit-serdcu-begom-otvechaet-elena-li/


Поделись с друзьями



Рекомендуем посмотреть ещё:



Похожие новости


Чай это удобрение
Смородина как правильно удобрять
Как кукурузу сажать с огурцами в
Для чего хорошие семена укропа
Как правильно посадить тую на участке
Когда посадить астры из семян


Чтобы не посадить сердце Чтобы не посадить сердце
Чтобы не посадить сердце


Что значит "посадить сердце "? - испортить сердце тренировками
Как не навредить сердцу и сосудам, занимаясь в спортзале - Лайфхакер



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ